Pastile psihologice

Standard

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

I. DECALOGUL IRAŢIONALITĂŢII (Merită cunoscut pentru a-l evita)
1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

II. DECALOGUL RAŢIONALITĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)
1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, nu înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care probabil poate fi îmbunătăţit în viitor.
2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).
3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi să mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu înseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că viaţa este nedrepată şi/sau că tu eşti fără valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi să mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE SĂ….
2. Ceilalţi TREBUIE CU NECESITATE SĂ…
3. Viaţa TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

IV. NUCLEUL SĂNĂTĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1. Acceptă ceea ce nu se poate schimba.
2. Fă tot ceea este omeneşte posibil să schimbi ce se poate schimba, amintindu-ţi însă mereu că uneori lucrurile nu TREBUIE să se întâmple cum vrei tu.
3. Fă diferenţa dintre 1 şi 2.

V. SFATURI PENTRU O VIAŢĂ RAŢIONALĂ ŞI FERICITĂ (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara înainte de culcare)

1. Urmează Decalogul Raţionalităţii şi evită Decalogul Iraţionalităţii.
2. Asimilează Nucleul Sănătăţii şi renunţă la Nucleul Nebuniei.
3. Să doreşti şi să faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile să se întâmple aşa cum vrei tu dar în acelaşi timp să ţii minte că nu scrie niciunde că lucrurile TREBUIE cu necesitate să se întâmple aşa cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilalţi să te trateze corect dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să o facă.
5. Ar fi de dorit să reuseşti în tot ceea ce faci dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să reuşeşti.
6. Ar fi de dorit ca viaţa să fie uşoară şi dreaptă dar asta nu înseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să fie aşa.
7. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit asta nu înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi îmbunătăţit.
8. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit nu înseamnă că este o catastrofă (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla) ci este doar un lucru neplăcut (poate până la extrem de neplăcut), fără ca asta să însemne totuşi că este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla şi că nu te mai poţi bucura de viaţă.
9. Dacă lucrurile nu se întâmplă aşa cum ţi-ai dorit poţi tolera asta şi merge mai departe bucurându-te de viaţă, deşi este mai greu la început, până porneşti.
10. Este plăcut să ai aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fă tot ceea ce este omeneşte posibil să le obţii dar aminteşte-ţi că şi fără ele te poţi accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.
11. Este de preferat să faci lucrurile perfect dar este omeneşte să faci greşeli.
12. Oamenii reacţionează aşa cum doresc ei nu cum doreşti tu şi aminteşte-ţi că ei, ca şi tine, nu sunt perfecţi.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

(Atunci cand apare problema specifică, pilula se citeşte zilnic, dimineaţa şi seara înainte de culcare, şi ori de câte ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA FURIEI, NEMULŢUMIRII, AGRESIVITĂŢII, IRITĂRII, FRUSTRĂRII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”
  • „Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”
  • „Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”
  • „Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”
  • „Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”
  • „Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA ANXIETĂŢII, PANICII, FRICII, NELINIŞTII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.”
  • „Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.”
  • „Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.”
  • „Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.”
  • „Este rău, dar nu dezastruos să trăieşti astfel de emoţii.”
  • „Este neplăcut, dar nu catastrofal să ai astfel de gânduri.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ÎMPOTRIVA DEPRIMĂRII, DEPRESIEI, TRISTEŢII

  • „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
  • „Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.”
  • „Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.”
  • „Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.”
  • „Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.”
  • „Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.”

 

Pastile psihologice

Relations Between Mind, Brain, and Mental Disorders

Standard
Examples of mental function topics and associated topic maps.
journal.pcbi.1002707.g004.png
The left panel shows the top words associated with each topic, and the right panel shows a map of voxels that were significantly associated with loading on that topic across documents. The image intensity is proportional to the Pearson correlation between the activation vector and the topic loading vector at each voxel (with red-yellow depicting positive correlations and blue-white depicting negative correlations), thresholded using a whole brain false discovery rate of q.01. The topics are shown in order of descending number of documents with nonzero loadings on the topic; those at the top showed loading on a relatively small number of documents, whereas those at the bottom showed loading across a broader set of documents. The images are presented in radiological convention (i.e., left-right reversed).

doi:10.1371/journal.pcbi.1002707.g004

Relations Between Mind, Brain, and Mental Disorders

Mental health in 2016

Standard

Cum să avem grijă de sănătatea mentală în 2016 / ce rezoluții să ne setăm în noul an

  1. Vizită la doctor – acesta ne poate indica dacă suntem în depresie, ce opțiuni avem
  2. Fii recunoscător – studiile arată că atunci când ne centrăm pe partea pozitivă a lucrurilor, a ceea ce avem, viața e mai bună … putem fi recunoscători pentru orice, fie că e animăluțul de companie care ne-a zâmbit fie că am auzit cântecul favorit la radio, fie că e pur și simplu soare afară
  3. Încearcă să meditezi – asta nu înseamnă că trebuie să stăm cu picioarele încrucișate zeci de ore pe zi.. câteva minute de centrare a atenției pe respirație de exemplu, ne poate ajuta să ne re-venim, să ne re-centrăm pe moment și să ne dea suficientă energie să ne continuăm ziua
  4. Scrie… scrie într-un jurnal…. fie că ne scriem pe hârtie anxietățile și apoi le aruncăm… fie ținem un jurnal cu emoțiile și simțirile din acea zi… poate fi o experiență eliberatoare
  5. Du-te la psiholog … așa cum alegi să mergi la doctor, du-te și la psiholog.. nu înseamnă că “ești nebun”ci pur și simplu înseamnă că îți pasă suficient de tine încât să știi că este cineva care te poate ajuta
  6. Fă sport.. măcar de câteva zile pe săptămână … endorfinele ajută la schimbarea dispoziției
  7. Folosește-te de sistemul tău de suport – prieteni, familie.. ei sunt acolo, de ce nu i-ai lăsa să te susțină, să-ți fie alături
  8. Învață…. citește, învață despre sănătatea mentală…  (și nu doar.. dacă continui să îți exersezi mintea, îți va fi recunoscătoare)
  9. Mănâncă sănătos și echilibrat
  10. Ascultă muzică tristă… e de-a dreptul benefic să te lași cuprins de emoțiile triste, să verși o lacrimă sau două.. emoțiile sunt, există pur și simplu.. dacă le trăim, le lăsăm să își facă treaba în loc să ne ascundem de ele sau să le evităm, ne vom simți mai bine
  11. Călătorește … avantajul nu este doar relaxare și explorare de nou.. ci și de expunere la situații diverse
  12. Dormi… dormi, dormi dormi…
  13. Detoxifiere digitală… de multe ori simptomele depresive apar la aceia care depind prea mult de mediul socio-digital.. deoarece ajung să se compare cu ceilalți (și oricum, știm cu toții că pozele pe care le punem  arată idealul)
  14. Fii generos cu ceilalți… dacă ajuți pe cineva să se simtă bine, dacă ești generos.. indirect tu te simți bine
  15. Învață să zici NU… învață să prioritizezi sănătatea ta mentală
  16. Vorbește cu alții despre sănătate mentală… fii un agent activ în lupra împotriva stigmei

 

2016 resolutions

1. Talk to your doctor.

The first initial step of any health transformation is to consult a medical professional about the appropriate steps to take. General physicians are able to offer depression screenings (in fact, some even recommend that they should be a requirement) and mental health consultations. They can then refer you to a clinician who is able to tailor to your specific needs.

2. Practice gratitude.

Life’s so much better when you’re acknowledging the bright side. Research suggests that expressing what you’re thankful for — from your dog to your favorite song on the radio — will improve your mental well-being. Looking for some suggestions? Here are 100 things many people forget to be grateful for on a regular basis.

3. Try meditation.

Meditation is no longer some New Age fad that’s too intimidating to try. The practice has a host of health benefits, from better concentration to — yep — improved mental well-being. There are multiple methods of meditation that offer varying degrees of investment. That being said, the practice doesn’t have to be complicated: Try just setting aside five minutes for meditation when you wake up or before you go to bed. You’ll likely either start or end your day on a positive note.

CSA IMAGES/ COLOR PRINTSTOCK COLLECTION VIA GETTY IMAGES

4. Write in a journal.

Putting pen to paper can be a liberating and cathartic experience. Try keeping a journal or even just writing your anxieties and tossing them in the trash. A 2012 study found that writing what’s stressing you out and then physically throwing it away may help clear your mind. Experts also suggest writing when your worriesare keeping you up at night.

5. Go to therapy.

Speaking of therapy — do it. Seriously. Just like you’d see a doctor for a physical illness, the same standard should apply to mental illness. There are multiple methods, from talk therapy to behavioral therapy, and a mental health professional can help you figure out the avenue that works best for you.

“Talking about your issues and problems out loud can be very helpful. It gives some perspective,” Gregory Dalack, chair of the department of psychiatry at the University of Michigan, previously told HuffPost. “Talking with somebody who is trained to understand anxiety and depression can be even more helpful to help manage those symptoms, reframe some of the negative thoughts we tend to have and move us to a place [mentally] where we can cope with those difficulties.”

6. Exercise at least a few times per week.

Endorphins are magical. When you exercise, your brain releases the feel-good chemicals, giving you an instant mood boost. Additionally, try to take your workout outdoors. Research suggests group walks (yes, walking is considered exercise) in nature can help ease depressive symptoms.

BENZOIX VIA GETTY IMAGES

 7. Lean on your support system.

After all, what are friends for? A 2011 study found that spending time with your BFF can reduce stress. Research also shows that social connection is imperative to mental health. Spend as much time as possible with your loved ones, whether it’s going to dinner or just watching a movie together.

8. Educate yourself.

About mental health and about the world around you, that is. Mental health conditions are much easier to manage when you know what’s really happening inside the mind. For example, did you know that some disorders may be genetic? Did you know that many conditions have physical symptoms? Learn as much as you can about what you’re dealing with or what your loved ones are experiencing.

It’s important to get educated and empowered,” Mary Giliberti, executive director of the National Alliance on Mental Illness, previously told HuffPost. “Learn about the conditions and seek out assistance from a professional and other people.”

Additionally, keep an insatiable appetite for knowledge in general. Read a book, go to a museum or pick up a new language. Research shows continuing to learn beyond the boundaries of school can help keep your mind sharp.

9. Adopt a well-balanced diet.

Put good in, get good out. Eating well is key to overall health, including your mental well-being. Try incorporating fruits and vegetables in your diet more often along with brain-boosting foods like walnuts and spinach.

RUNE JOHANSEN VIA GETTY IMAGES

10. Listen to sad music.

Go on, sing (and listen to) the blues. Letting yourself indulge in melancholy melodies may actually help perk you up in the long run. Research shows sad songs may help you heal after a breakup. They also may prompt a few tears — which science says is good for you. One recent study found that a good cry can help boost your mood.

11. Travel.

Sometimes a change of perspective involves a change of scenery. There are many testimonies from people who have said their wanderlust has changed their life for the better. Science seemingly backs this up: Research suggests that planning a vacation can increase your overall happiness as you anticipate your trip. If you’re looking for travel suggestions, someplace with water may be a good place to start. Studies show being near the ocean can make you calmer.

12. Sleep more.

Who doesn’t love an excuse to sleep in? A lack of sleep doesn’t just wreak havoc on your physical health, but it seriously messes with your mental health. Research shows sleep deprivation can make it difficult for someone to regulate their emotions. Poor sleep is also a sign of more serious mental health problems. Try going to bed just 10 minutes earlier every night (and use one of these sleep tips if you’re feeling too anxious to drift off) and work your way up to a healthy amount of sleep.

13. Do a digital detox.

Social media is basically just a highlight reel of someone’s life — but that most likely doesn’t stop you from feeling a pang of envy every time someone posts a photo of their fabulous party, their new car or their shiny engagement ring.  Research suggests that people can feel depressive symptoms from scrolling Facebook, likely due to the internal social comparison that’s taking place. The antidote? A break. Ditch those devices every so often for the sake of your mental health.

YIU YU HOI VIA GETTY IMAGES

14. Express kindness toward someone else.

Want to feel good yourself? Make someone else feel good. Studies show that kindness can be cyclical. When you do a good deed for others, that makes them happier, which in turns make you happier, too. Even the smallest gesture can make a difference. Pay it forward every so often and reap the benefits.

15. Learn to say no.

It may be just two tiny letters, but this is your gentle reminder that “no” is a complete sentence. Burnout happens easily — in the office and outside of it. Make sure to spend some time alone and prioritize your well-being. If you don’t want to go to a party, don’t do it. If you feel overwhelmed by your workload, speak up. Self care is not selfish.

16. Talk to others about mental health.

You never know who you may be helping by opening up about your own experience. Celebrities from Demi Lovato to Colton Haynes and brave projects like documentaries and photo series have all addressed mental health issues this year alone — and our society is much better for it.